有很多样子的女性都不能够接受自己的身材变得肥胖臃肿，对于一些追求骨感身材的女性朋友来说，体重超过100斤就已经是噩梦了，更别说160斤的体重，每当谈到肥胖两个字，大多数都会想到臃肿的身材，不仅毁形象，还有可能会影响健康，更不要说好看了，这也是女性朋友害怕身材变胖的原因。

原本有着可爱的瓜子脸肥胖之后，这种形象瞬间就被毁灭了，想想都是一件很可怕的事情，减肥以后能不能够恢复到原来的样子，都是一件不能够确定的事情，有些人身体很肥胖，但是脸却没有一点臃肿的感觉。虽然身材肥胖，五官还是比较精致的，长得眉清目秀。

在国外有一位名字叫丹丝的胖妞，她成功驾驭了160斤的体重，长得非常美丽，就因为这张女神般的面孔，别人看到她的时候不是嘲笑他胖，而是赞美他，夸她的身材丰满有型，看起来非常有气质，举足之间都散发着成熟女性的韵味。

高颜值的她属于肥胖体质，从小就比较胖，虽然她的身材看起来肉肉的，但是她活泼可爱好动，很多邻居都非常的喜欢她，个性非常开朗，跟同龄的小伙伴玩得来，从小到大积极乐观的性格，能够感染身边的小伙伴，她从来都没有因为肥胖而感到自卑，她并不会认为肥胖的身材就是不好看的身材，所以说她一直都非常的乐观自信。

因为他的个性非常的直率，有自信，20岁那年被一家模特公司签约了，成为了他们公司一名大码服装模特独特的气质，不管穿什么衣服都非常的好看，既能够走霸气御姐路线，也能够走性感女神路线，不管是哪一面都给人一种非常时尚的感觉，她的身材比例已经接近完美了，能够驾驭多种的服装，高气质只是一小部分，前凸后翘的身材才是关键。

160斤的她这么受欢迎，除了性格她的个人努力也是不能够忽略的，她知道自己的腿部是很容易发胖的，所以她去健身房的时候重点就是练腿，跟着教练学习各种瘦腿的方法，练完后她开始重点练臀，这么刻苦练身材能不好吗？

可能说到健身很多人都有想要健身的想法，然而却因为时间或者是工作的关系，却不能够天天泡在健身房当中，这也就让健身这件事情成为了一句空话，那么这个时候，大家不妨选择普拉提这项运动，动作简单易学，而且在家利用碎片时间，即可轻松锻炼，不仅能够帮你甩掉厚厚的脂肪，同时还能够塑造出完美的身材曲线，不少的明星和健身达人都曾推荐过这项运动。

几个简单运动分享：

在这里，小编就整理了5种有效减脂健身的运动，简单易学，操作简单，在家的时候就可以完成。而且不限时间和地点，特别适合没时间去健身房的小伙伴。下面，就来一起学习下，大家可以根据自己的实际情况制定减肥计划。

平时空闲的时间我们可以坚持这项运动，通过普拉提运动可以有效提升气质，特别是没有时间去健身房的话，大家可以在家里坚持练习普拉提，这项运动特别的简单，而且燃脂塑形效果很好，通过这项运动可以提升气质和魅力。

普拉提运动是一种很好的运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。